옐로우의 게시판

4-7-8 수면법은 하버드대학 교수 앤드류 와일이 개발해낸 것으로 아래의 설명과 같이 따라 하시면 됩니다.

첫번째. 4초가 숨을 들이 쉽니다.

둘째. 7초간 숨을 참습니다.

셋째. 8초간 천천히 숨을 내뱉습니다.

넷째. 첫번째부터 세번째까지 과정을 계속 반복하면 됩니다.

이 방법은 사람에 따라 효과가 차이가 있을수 있지만 이 수면법을 따라하고 습관화하면 놀랍고 신기롭게도 1~3분이내에 잠을 들수 있다고 합니다.

★ 4 ㅡ 7 ㅡ 8 수면법의 의학적 원리 ★

이 수면법의 비밀은 숨을 참는 7초에 있다고 합니다. 일반적으로 평상시 불안한 사람들은 숨을 얕게 쉬는 성향을 가지고 있는데 불안한 신체의 심박수는 높고 불규칙 하게 됩니다.

여기서 이렇게 불안한 상태로 수면을 취할 경우 잠이 설령 들었다고 해도 일어났을 때 피곤함이 풀리지 않고 몸이 무거우며 잠자기 전보다 더 피로한 경우가 있습니다. 하지만 숨을 7초간 참으면 우리의 몸 신체는 심박수가 자연스레 떨어지게 되고 이에 따라 불안증세가 자연스럽게 완화되는 효과까지 있다고 하네요.

※여기서 심박자수가 떨어지면 몸이 제대로 산소를 공급받게 되고 신체는 제대로된 휴식모드로 전환하게 되는것입니다.